[...] - celem treningów masowych było zdobycie ok. 5-8 kg czystej masy mięśniowej, więc zakładamy ze na każdym 8 tygodniowym cyklu masy zdobył dodatkowych 5 kg, - jeśli masa jest złej jakości znacznie podniósł się poziom BF wówczas cykl na rzeźbę ma sens (redukcja BF do poziomu ok. 15%), - jeśli masa idzie opornie ostatni cykl może być [...]
Siemanko, zamierzam od roku akademickiego wziąć się za siebie i zacząć chodzić na silownie. Jestem ekto, ważę 70kg, mam 21 lat i 182cm wzrostu. Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie kalorii aby przytyć na 3500kcal przy trzech treningach w tygodniu. Założyłem że 45/50% diety to węgle, 20/25% tluszcze i 30% białko. Rozłożę to na 4 posiłki [...]
witam chciałbym was prosic abyscie ułozyli mi jak najlepszy plan treningowy na mase z tym sprzetem; sztanga 152cm,ławka tylko prosta,2hanteliki,drązek i 45kg ciezarków prosze o w miare łatwy i skuteczny trening na mase dla mnie ekto. z góry dzięki bardzo pozdrooo
Staz pol roku (wczesniej rok) Wiek 21lat Waga 75kg wzrost 184cm, suple : kreatyna Cel Masa Typ ektomorfik. Jesli bedzie cos zle (za duzo itp) to porawcie mi Koledzy ;) pzdr Poniedziałek klata + triceps : 4x Ławeczka prosta 10,10,8,8 4x ławeczka skośna w góre j/w 4x ławeczka skośna w dół 4x Rozpiętki na maszynie triceps: 3x triceps PROSTOWNIE [...]
[...] i nie tylko jego dietę dla ekto. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Może trochę o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 182cm Waga: 67kg Zapotrzebowanie: ok 3200-3500 kcal Cel: masa Dieta: staram się jeść w miarę często i wg zasad zdrowego żywienia ;), lecz dotychczas nie liczyłem kcal. Wracam po 6-miesięcznej przerwie do treningów (wcześniej 7 [...]
[...] pora zabrać się za siłkę, poniżej zamieszczę ankietę oraz plan stworzony przez siebie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 ( 18 za 2msc) Waga: ~65kg Wzrost: ~184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 ( były co najwyżej 3 tyg. sesje - słomiany zapał ) Uprawiane inne sporty: łyżwy, intensywne wf-y. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
mam 23 lata. przy 180 cm wzrostu waze 62 kg. chce zaczac cwiczyc, mam ulozony plan treningu na podstawowe grupy miesni. doradzcie mi jakies odzywki... diete mam taka sobie bo przy moim trybie pracy ciezko o regularne posilki (pracuje co 2 dni na inna zmiane). chodzi mi o to zeby uzupelnic braki w diecie odzywkami...
Cześć! Moglibyście podrzucić linki do jakichś dobrych diet dla ektomorfika, ewentualnie swoich diet? Mam 183cm wzrostu i 60kg, strasznie trudno mi przytyć i zaczynam przygodę z robieniem masy. Chciałbym zacząć od fundamentów-diety. Na forum się trochę gubię i nie znam się na obliczaniu tych gramów na kg, fajnie jakby ktoś mi z tym pomógł. Może [...]
Ćwicze 6 miesięcy przez ten czas przytyłem jakieś 9-10 kilo, jak narazie idzie w maire dobrze i chciałbym zainwestowac w jakieś suplementy. Chodzi mi o odżywke na mase jakis Gainer czy cos w tym stylu, co mi polecicie ?? Fundusz to tak do 100 złotych. Mam konto na allegro, wiem, że pewnie wyśmiejecie mnie, ale tam są przecierz takie same produkty [...]
Mam taki dylemat, jako, że reprezentuję typ któremu chyba najciężej przybrać masę, dużo wydaję na te wszystkie kalorie. Dużo czasu i zdrowia(tak myślę) również tracę na walce o nowe kg. Udało mi się już przytyć jakieś 5kg, z czego jestem zadowolony. Kiedyś pytałem o kreatynę czy jakieś inne wspomagacze(nie mówię tu o jakiejś ciężkiej artylerii, [...]
[...] na palce wioslowanie sztangą na wąsko 4s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Wiem z własnego dośw. że trening z małą ilością powtórzeń i dużym ciężarem zadziała ale czy dzielenie na partie tego nie zepsuje. Pozrdo. Niech masa będzie z wami!
Witam, proszę o ocenę mojej diety którą dzisiaj ułożyłem, co mam w niej poprawić, czy dobrze rozpisałem posiłki przed i po treningowe. Dane o mnie: waga - 72 kg wiek - 23 lata wzrost - 184 cm typ budowy - ektomorfik siłka - 4 razy w tygodniu po 60 min Moja praca jest siedzącą i pracuję około 4 dni w tygodniu. W pracy mogę jeść co mi się podoba mam [...]
[...] na środę:) Dla ektomorfika taki trening to gehenna i chudnięcie zamiast tycia. Teraz trenuję z głową jeden dzień trening, drugi wolny i tak w kółko zakwasy mniejsze masa lepiej idzie. Trening mi wypadnie to robię 2 dni wolnego i już, czasami to nawet wskazane. I trenuję tak: 1 dzień klatka 3 ćwiczenia po 4 serie [...]
[...] aktywność była bardziej efektywna. Zgadza się, trening typu FBW będzie tutaj opcją, która powinna przenieść się na znaczną efektywność treningową, która pozwoli na to, aby masa mięśniowa w końcu zaszczyciła swą obecnością szkielet ektomorfika. Przykładowy plan treningowy z podziałem na trening A i B A przysiad klasyczny 6 × 8 żuraw 4 × 8 [...]
[...] musi być odpowiednio przemyślana. Jak dawkować? Dawkowanie gainera uzależnione jest ściśle od tego, ile brakuje nam kalorii w diecie. Oznacza to, że takie parametry, jak masa ciała, wzrost, wiek, rodzaj aktywności i jej częstotliwość, będą determinowały ilość odżywki, którą możemy wypić. Zazwyczaj osoby z masą ciała poniżej 80 kg wykorzystują [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
